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मैं इस मिठाई का सेवन अक्सर मौसमी फलों के रूप में करता हूं।

  • प्राकृतिक दही 5% 200 मिलीग्राम
  • एक चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज
  • एक चम्मच चिया सीड्स
  • 4 स्ट्रॉबेरी
  • 1 खूबानी

सर्विंग्स: 1

तैयारी का समय: 15 मिनट से कम

रेसिपी की तैयारी कैसे एक फिटनेस मिठाई बनाने के लिए:

प्राकृतिक दही को बीज के साथ मिलाएं, फिर इसे कटे हुए फलों के साथ परतों में एक गिलास में डाल दें। यह रेसिपी 10 मिनट में बनकर तैयार हो जाती है।

टिप्स साइट

1

आप मिठाई को 10 मिनट के लिए फ्रिज में रख सकते हैं


अपने फ़िटनेस रूम के लिए न्यूज़लेटर ईमेल कैसे बनाएं

सोशल नेटवर्किंग के युग में, आप निश्चित रूप से सोच रहे हैं कि आपको ईमेल जैसे पुराने वातावरण के लिए प्रयास और संसाधन क्यों समर्पित करने चाहिए। खैर, हालांकि यह ऑनलाइन मार्केटिंग का सबसे नया तरीका नहीं है, फिर भी ईमेल सबसे प्रभावी में से एक है।

सामाजिक नेटवर्क के विपरीत, जहां एल्गोरिदम तय करते हैं कि आपकी पोस्ट को कौन और कब देखता है, ईमेल सूची के सभी प्राप्तकर्ताओं को आपके द्वारा तय किए गए दिन और समय पर भेजा जाएगा।

एक ठीक से किया गया न्यूज़लेटर ईमेल आपके दर्शकों का ध्यान आकर्षित करेगा और एक बार जब आप रुचि प्राप्त कर लेंगे तो आप अपने द्वारा भेजे जाने वाले प्रत्येक ईमेल पर ध्यान देंगे।

इसके अलावा, आप बेहतर निगरानी कर सकते हैं कि आपका ईमेल किसने और कब खोला, इसलिए आपको अपने मार्केटिंग अभियानों की सफलता की गणना करने के लिए लाइक या शेयर की संख्या से निर्देशित होने की आवश्यकता नहीं है।

यद्यपि आप केवल क्लब की सदस्यता और ऑफ़र को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में न्यूज़लेटर का उपयोग करने के लिए ललचा सकते हैं, यह वास्तव में सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।

बेशक, एक न्यूज़लेटर का उद्देश्य बिक्री बढ़ाना है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाता है, ताकि सदस्य अपनी सदस्यता को नवीनीकृत करना या पीटी के साथ सत्र खरीदना चाहें, न कि उन विज्ञापनों से थकें जो आप उन्हें ईमेल द्वारा भेजते हैं।

इसलिए, न्यूज़लेटर की सामग्री को सावधानीपूर्वक व्यवस्थित किया जाना चाहिए, ताकि सदस्य आपका ईमेल प्राप्त करने के लिए उत्साहित हो सकें और इसके लिए प्रतीक्षा कर सकें, सदस्यता समाप्त लिंक की तलाश न करें।

मैं अनुभव से जानता हूं कि क्षेत्र की परवाह किए बिना समाचार पत्र लॉन्च करना आसान नहीं है। लेकिन कुछ आसान-से-कार्यान्वयन चरणों के साथ, आप एक न्यूज़लेटर लॉन्च करने में सक्षम होंगे जो आपके पूरे जिम समुदाय को पसंद आएगा।

योजना बनाना

अपना पहला ईमेल लिखना शुरू करने से पहले, एक सामान्य योजना बनाएं। विशेष रूप से अपने न्यूज़लेटर के दर्शकों का निर्धारण करें। मुझे लगता है कि आप विशेष रूप से सदस्यों को ईमेल भेजना चाहते हैं, लेकिन कोई भी साइन अप कर सकता है। तो, किस प्रकार के लोग आपका ईमेल प्राप्त करेंगे और उनकी प्राथमिकताएं क्या हैं।

इन प्राथमिकताओं के आधार पर आप न्यूजलेटर का उद्देश्य भी निर्धारित कर सकते हैं। क्या आप क्लब की वेबसाइट पर अधिक विज़िट्स को आकर्षित करना चाहते हैं, फेसबुक पेज पर अधिक पसंद करना चाहते हैं, क्या आप चाहते हैं कि यह सदस्यों को सूचित रखने का एक तरीका हो, क्या आप अन्य ऑनलाइन स्रोतों से उपयोगी जानकारी प्रदान करना चाहते हैं? इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपके ईमेल के विषय क्या होंगे।

अंत में, निर्धारित करें कि आप महीने में कितनी बार न्यूज़लेटर भेजना चाहते हैं।

मेरी सलाह है कि सप्ताह में एक या हर दो सप्ताह में शुरुआत करें। फिर, यदि आप देखते हैं कि उद्घाटन दर अधिक है और आपके पास समृद्ध सामग्री है, तो आप और भी अधिक बार भेज सकते हैं।

टेम्पलेट बनाएं

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रेफ़रल सेवा और icircl के बावजूद, आपको कम से कम एक ईमेल टेम्पलेट की आवश्यकता होगी।

आदर्श रूप से, उस टेम्पलेट को आपके क्लब की ब्रांडिंग का सम्मान करना चाहिए, जिसमें उपयोग किए गए रंग और प्रकार के चित्र शामिल हैं। न्यूज़लेटर फिटनेस क्लब की वेबसाइट की निरंतरता होना चाहिए।

ईमेल टेम्प्लेट बनाते समय, आपको विभिन्न प्रकार के ईमेल पर विचार करना होगा जो आप भेजेंगे। इस प्रकार, आप एक एकल टेम्पलेट बना सकते हैं, सामग्री की परवाह किए बिना संशोधित करना आसान है।

याद रखें कि हर बार जब आप न्यूज़लेटर ईमेल करेंगे तो आप इस टेम्पलेट के साथ काम करेंगे। तो इसे स्थापित करना आसान होना चाहिए।

न्यूज़लेटर के कई संस्करण भेजने के बाद, आप अन्य टेम्प्लेट की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आप टेम्प्लेट की सूची में जोड़ सकते हैं।

साथ ही, एक न्यूज़लेटर में आमतौर पर टेक्स्ट के कई ब्लॉक होते हैं, न कि केवल एक, जैसा कि ऑफ़र या मौसमी ईमेल के मामले में होता है। इसलिए, अपना पहला खाका बनाते समय इस पहलू को ध्यान में रखें।

पहला न्यूज़लेटर बनाएं

अब जबकि आपने अपने नए न्यूज़लेटर के सभी पहलुओं का पता लगा लिया है, तो पहले संस्करण पर विश्वास करने का समय आ गया है।

प्रत्येक न्यूज़लेटर में कुछ घटक होते हैं जिन्हें आपको शामिल करने की आवश्यकता होती है।

ईमेल का विषय

मैं आपको चिंतित नहीं करना चाहता, लेकिन यह किसी भी ईमेल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको एक दिलचस्प विषय खोजने की जरूरत है जो प्राप्तकर्ता को हर दिन प्राप्त होने वाले दर्जनों या सैकड़ों ईमेल के बीच ध्यान आकर्षित करता है।

यहां तक ​​कि अगर हम कुछ शब्दों के बारे में बात करते हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं।

आप एक इमोजी भी शामिल कर सकते हैं, अधिमानतः टेक्स्ट की शुरुआत में, अपने ईमेल को अलग दिखाने के लिए। लेकिन, एक से अधिक का उपयोग करने से बचें।

पूर्वावलोकन पाठ

यह विषय का विस्तार है।

इसमें 5 और 8 शब्दों के बीच होना चाहिए, और ईमेल की सामग्री का थोड़ा सा वर्णन करना चाहिए।

न्यूज़लेटर शीर्षक

आपके द्वारा भेजे जाने वाले प्रत्येक समाचार पत्र में एक सामान्य विषय होना चाहिए, और मुख्य शीर्षक उस विषय को प्रतिबिंबित करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपके पास जानकारी का मिश्रण है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सामान्य शीर्षक, संपूर्ण सामग्री का प्रतिनिधि नहीं जोड़ सकते।

उदाहरण के लिए, यदि आप इंटरनेट पर लेखों के साथ एक समाचार पत्र भेजते हैं, तो आप एक सामान्य शीर्षक डाल सकते हैं जैसे कि & rdquoआपकी साप्ताहिक खुराक खेल और स्वास्थ्य & rdquo।

समाचार पत्र की सामग्री

प्रत्येक विषय को पाठ के सुपरिभाषित ब्लॉकों में समूहित करें। यदि आप प्रत्येक ब्लॉक में एक लेख का प्रचार कर रहे हैं, तो शीर्षक और दो वाक्यों को रखें जो लेख का वर्णन करते हैं। अंत में, पाठ के साथ एक बटन सम्मिलित करना न भूलें जो पाठक को लेख खोलने के लिए प्रेरित करता है।

यदि आप किसी सदस्यता ऑफ़र का प्रचार करते हैं तो भी यही बात लागू होती है। इसमें एक बटन शामिल है जो पाठक को उस पृष्ठ पर पुनर्निर्देशित करता है जहां वह ऑनलाइन सदस्यता खरीद सकता है या कम से कम जहां वह अधिक जानकारी प्राप्त कर सकता है।

टेस्ट करना न भूलें

एक बार जब आप अपना ईमेल बना लेते हैं, तो उसका परीक्षण करना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। आपके द्वारा चुनी गई भेजने वाली सेवा के बावजूद, आपके पास अपने पते पर एक परीक्षण ईमेल भेजने का विकल्प होना चाहिए।

इस प्रकार, न केवल डेस्कटॉप पर, बल्कि फोन पर भी समाचार पत्र की जांच करें।

न्यूज़लेटर के लिए सामग्री विचार

मुझे पता है कि शुरुआत अधिक कठिन है। इसलिए, यदि आप अपने जिम के लिए एक न्यूजलेटर लॉन्च करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास बहुत अधिक सामग्री विचार नहीं हैं, तो मैं आपको नीचे कुछ सुझाव देता हूं।

भेजे गए ईमेल की शुरुआती दर की निगरानी करना न भूलें ताकि आप पता लगा सकें कि आपके दर्शकों के लिए कौन से विषय दिलचस्प हैं। इस तरह, आप सामग्री योजना को बहुत आसान बना पाएंगे।

क्यूरेटेड सामग्री

रोमानियाई या अंग्रेजी में भी विभिन्न वेबसाइटों से फिटनेस, खेल और कल्याण लेखों का चयन करें। चाहे हम खेल उपकरण में नवीनतम रुझानों के बारे में बात कर रहे हों या प्रशिक्षण या पोषण युक्तियों के लिए नवीनतम गैजेट्स के बारे में। कम से कम पांच दिलचस्प लेख चुनें और उनसे लिंक करना न भूलें।

स्वस्थ व्यंजनों

स्वस्थ व्यंजनों का एक सेट इकट्ठा करें, जरूरी नहीं कि शाकाहारी या शाकाहारी हो, जो बहुत अधिक प्रयास के बिना कम समय में बनाया जा सकता है। आप "मुख्य विषय" के रूप में एक विशिष्ट घटक का चयन कर सकते हैं और उस घटक के आधार पर अधिक व्यंजनों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, शतावरी के साथ 5 व्यंजन या शांत स्ट्रॉबेरी मिठाई के लिए 4 व्यंजन।

नवीनतम ब्लॉग पोस्ट

यदि आपके पास पहले से ही जिम की वेबसाइट पर एक ब्लॉग है, तो आप पिछले कुछ हफ्तों में प्रकाशित नए लेखों के साथ एक मासिक समाचार पत्र भेज सकते हैं। शीर्षक, कुछ वाक्यों का संक्षिप्त विवरण और संभवतः लेख का मुख्य चित्र शामिल है। लेख को खोलने के लिए लिंक बटन को न भूलें।

सोशल मीडिया सामग्री

यदि आपके पास पहले से Facebook और Instagram के लिए हैशटैग है जिसका उपयोग सदस्य करते हैं, तो आप पिछले कुछ हफ्तों में टैग की गई तस्वीरों के साथ एक न्यूज़लेटर भेज सकते हैं। एक कोलाज बनाएं या छवियों को थीम के आधार पर समूहित करें (योग कक्षाएं, जिम वर्कआउट, आदि) और प्रत्येक को उस व्यक्ति के खाते से लिंक करना न भूलें जिसने मूल रूप से चित्र प्रकाशित किया था।

सदस्य सफलता की कहानियां

उन कुछ सदस्यों की पहचान करें जिन्होंने आपके फिटनेस रूम में अपने प्रस्तावित फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त किया है। ४ या ५ प्रश्नों के साथ एक छोटा साक्षात्कार लें और आपको बताएं कि उन्होंने अपने प्रदर्शन को कैसे प्रबंधित किया, किस बात ने उन्हें आपका जिम चुनने के लिए राजी किया और उन्होंने कैसे प्रशिक्षण लिया।

कसरत के विचार

चूंकि आपके न्यूज़लेटर के दर्शक फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से बने हैं, निश्चित रूप से वे प्रशिक्षण युक्तियों में भी रुचि लेंगे। इस प्रकार, आप विभिन्न अभ्यासों को फिल्मा सकते हैं या आप उसे नए अभ्यास सिखाने के लिए विचारोत्तेजक चित्र विकसित कर सकते हैं।

यदि आप अपने जिम उपकरण के साथ चलने वाले वर्कआउट सेट करते हैं तो आपको बोनस अंक मिलते हैं।

कोच प्रोफाइल

और हर महीने आप एक कोच के प्रोफाइल के साथ एक ईमेल भेज सकते हैं। कम से कम एक तस्वीर, उसके बारे में कुछ जानकारी, साथ ही साथ वह किस प्रकार के वर्कआउट में सबसे अच्छा है, शामिल करना न भूलें। इस प्रकार, आप प्राकृतिक तरीके से PT और icircn सत्रों को बढ़ावा दे सकते हैं।

कक्षा प्रोफ़ाइल

यदि आप समूह कक्षाओं का आयोजन करते हैं, तो आप कक्षा के प्रकार को हाइलाइट कर सकते हैं। इस प्रकार, जिन सदस्यों ने अभी तक कक्षाओं में भाग नहीं लिया है, वे प्रयास करने के लिए उत्सुक होंगे।

कठिनाई की डिग्री का उल्लेख करना न भूलें, यदि आपको एक निश्चित एक्सेसरी की आवश्यकता है, तो मोड और आईसर्कन का संक्षिप्त विवरण, साथ ही साथ प्रशिक्षक जो इसे समन्वयित करता है। कक्षा की कोई भी तस्वीर न भूलें।

घटनाक्रम, समाचार और प्रचार

बेशक, क्लब में क्या नया है, इसके साथ सदस्यों को अद्यतित रखने के लिए न्यूज़लेटर एक शानदार तरीका है। इसलिए आने वाली घटनाओं के बारे में जानकारी शामिल करना न भूलें या यदि आपने एक नई सेवा शुरू की है। बेशक, विशेष ऑफ़र, प्रचार या नए प्रकार के सब्सक्रिप्शन भी आपके न्यूज़लेटर की जगह ले सकते हैं।

अगर आपके पास सब कुछ पढ़ने का समय नहीं है।

फिटनेस के प्रति उत्साही जिन्होंने आपके जिम को चुना है, उन्होंने इसे न केवल आपके उपकरणों के संग्रह के लिए किया है। कई लोग फिटनेस क्लब को एक समुदाय के रूप में देखते हैं जो उन्हें उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। व्यायाम सूची से कटने के लिए थका देने वाली चीज नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।

अपने सदस्यों के लिए एक न्यूज़लेटर बनाकर, आप सामुदायिक भावना को मजबूत करते हैं और दिखाते हैं कि आप अपने सदस्यों की परवाह करते हैं, तब भी जब वे जिम नहीं जाते हैं। एक निरंतर समाचार पत्र की मदद से आप उनके जीवन का हिस्सा बनेंगे और आप उन्हें अपनी सेवाओं, अद्भुत वातावरण और अन्य सभी कारणों की याद दिलाएंगे कि उन्होंने आपके क्लब को क्यों चुना।


Naum Alina: "योग ने मुझे अभी मेरा सबसे अच्छा विकल्प बनने में मदद की है।"

Naum Alina 2019 से एक मान्यता प्राप्त योग एलायंस प्रशिक्षक हैं और 2016 से योग का अभ्यास कर रही हैं। योग का अभ्यास करने से उन्हें अधिक संयमित होने और समस्याओं को अलग तरीके से हल करने में मदद मिली है। रोज सुबह योग और ध्यान का अभ्यास करें।

विशेष योगसैट साक्षात्कार में अलीना के बारे में अधिक जानकारी:

„मैं एक मान्यता प्राप्त योग एलायंस प्रशिक्षक हूं, योग 200 बजे टीटीसी, जनवरी 2019 में फिटनेस स्कैंडिनेविया स्कूल में पूरा किया गया पाठ्यक्रम, मेरे शिक्षक थे: बेको कायगी और डेनिस डोचियोयू, मैं फिटनेस स्कैंडिनेविया स्कूल प्लस में एक मास्टर पिलेट्स ट्रेनर भी हूं। एक ही स्कूल में अन्य विशेषज्ञता।

मूल रूप से योग 2016 से, मैंने इस प्रकार के अभ्यास की तलाश की क्योंकि यह मुझे आंतरिक शांति प्रदान करता है, मैं काफी उत्तेजित व्यक्ति हूं। मैं अपने भावनात्मक संतुलन को आसानी से खोजने के लिए ध्यान / विनयसा की मदद से खुद के साथ काम करता हूं। शुरुआत में ध्यान करना एक अत्यंत कठिन कदम था, लेकिन मुझे खुशी है कि मैं सफल हुआ। मुझे खुशी होती है जब मैं देखता हूं कि मेरे बच्चे मेरी आदतों की नकल करते हैं, और उनका ध्यान बहुत आसानी से निकल जाता है।

योग का अभ्यास करने के बाद मैंने जो पहला प्रभाव देखा है, वह यह है कि यह मुझे हर दिन व्यक्तिगत रूप से विकसित करता है, इसने मुझे इस समय खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद की है, मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं। मैंने देखा है कि मेरे आस-पास के लोग मुझे कभी-कभी "भावनात्मक मनोवैज्ञानिक" के रूप में आसानी से देखते हैं, या मेरे पास बस एक कंपन है जो उन्हें मेरे सामने आसानी से खोलने में मदद करता है।

भौतिक पक्ष पर इतना दबाव डाले बिना, मैं स्थिति, लचीलेपन, संतुलन के मामले में जो करने के लिए तैयार हूं, उस तक पहुंचने का प्रबंधन करता हूं।

योग ने मुझे सभी दृष्टिकोणों से पूरी तरह से बदल दिया है, विशेष रूप से सोचने के तरीके में, मेरे आस-पास की चीजों को देखने के लिए, केवल किसी चीज पर दबाव डालने के लिए, उन्हें आने के रूप में लेने के लिए क्योंकि सब कुछ एक उद्देश्य से होता है। लेकिन मैं एक साधारण व्यक्ति हूं और किसी भी अन्य की तरह हमारे पास उतार-चढ़ाव हैं, योग की मदद से मैं अधिक संयमी हूं और समस्याओं का समाधान पहले की तुलना में अलग तरह से देखता हूं।

योग के अभ्यास का मतलब केवल आसन का हिस्सा नहीं है, इसमें यह भी शामिल है कि आप समाज में कैसे व्यवहार करते हैं और आप क्या करते हैं। मूल रूप से दैनिक योग, भले ही यह एक छोटा ध्यान है, सांस लेने की तकनीक जो मुझे बहुत शांत करती है, मुझे बहुत एकाग्रता लाती है, सुबह सूर्य नमस्कार या शाम को चंद्रमा का नमस्कार, भले ही मैं इसके लिए एक घंटा तैयार करता हूं मेरे छात्रों, या यहां तक ​​​​कि स्वयं एक शारीरिक अभ्यास, समय या प्रयास के संदर्भ में किसी भी प्रकार का कम या अधिक अभ्यास का स्वागत है। सबसे सच्चा अभ्यास यह है कि जब आप समाज में अपने व्यक्तिगत योग अनुभव से सीखी गई हर चीज को आगे बढ़ाते हैं, अपने आस-पास के लोगों को जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए योग के लाभकारी तरीकों की पेशकश करने के लिए, जैसे वे हैं, वैसे ही स्वीकार किए जाते हैं, एक दूसरे से प्यार करते हैं। आलोचना करना/निर्णय करना बंद करो।

मूल रूप से अधिकांश खेल योग बनाम सचेत योग, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि मुझे इस समय क्या चाहिए।

जब मैं उठता हूं तो मैं सबसे अधिक बार ध्यान करता हूं, एक ध्यान सांस पर ध्यान के साथ। यह मुझे दिन के दौरान और अधिक संगठित और अधिक संगठित बनाता है।

अगर वहां के सबसे छोटे शिक्षण संस्थानों (किंडरगार्टन/नर्सरी) में योगाभ्यास को शामिल कर लिया जाए तो इंसानियत में बदलाव आना शुरू हो जाता है, क्योंकि बच्चे सबसे अच्छे होते हैं, जो आपको जज नहीं करते, उन्हें न बदलें। एक-दूसरे से प्यार करने, एक-दूसरे के प्रति दयालु होने, एक-दूसरे पर भद्दे शब्दों और शारीरिक बुराइयों से हमला न करने, एक-दूसरे की मदद करने के लिए उन्हें मस्तिष्क के कार्यक्रमों में अंकित किया जाएगा। बच्चे बिना किसी चिंता और प्रतिस्पर्धा के किसी भी समस्या के समाधान के साथ सुंदर, रचनात्मक स्टाफ विकसित करेंगे। ऐसे कई वयस्क हैं जो योग का अभ्यास करने की अवधारणा नहीं करते हैं क्योंकि उनके पास इस अभ्यास के बारे में गलत विचार है, इसे एक धर्म के रूप में देखते हैं और सोचते हैं कि यह उनके दिमाग को धो देता है। योग अपने आप को जानने के बारे में है, आपका सबसे अच्छा विकल्प होने के नाते, अपने मस्तिष्क को अवरुद्ध किए बिना किसी भी चीज़ में समाधान ढूंढना है।

मेरे पास कोई विशिष्ट गुरु नहीं है जिसका मैं अनुसरण करना चाहता हूं। मैं विभिन्न गुरुओं का अनुसरण करता हूं, मैं सुनता हूं, मैं अपनी जानकारी को हर जगह से फ़िल्टर करता हूं और मुझे लगता है कि मुझे हर एक से जो चाहिए वह मैं लेता हूं। मैं भारत में सत्त्व योग से उन लोगों का अनुसरण करता हूं, जो एलो योग, मारियाना ड्रैगन, डेनिस डोचियोयू, बेको कायगी, वेरोनिका एलेक्स से हैं।


वीडियो: Randonnée chamelière - Désert des familles Rencontre de soi même dans le désert


टिप्पणियाँ:

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